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孕妇早餐吃这8种食物对宝宝最好-必知

2017-09-22 06:11点击数(0) 加入收藏

妊娠期间最好的健康早餐食用无论你醒来恶心还是呕吐,吃健康的早餐是非常重要的,当你怀孕。这些容易,大多数是大部分装配的早餐选择都充满了必需的营养,可以保持健康,促进宝宝的成长 - 让您的一天开始正常。

绿色奶昔1.绿色奶昔用杏仁奶,希腊酸奶,猕猴桃,菠菜和嘉年华种子制成早上一杯超级食物怎么样?这种冰沙充满了他们从水果和蛋白质中的维生素C和来自酸奶的钙开始。你可能知道在怀孕期间在饮食中获得大量叶酸是多么重要。绿叶如菠菜会做窍门。奇亚种子是欧米茄3的伟大植物来源,有益的脂肪酸科学家怀疑你现在需要更多的东西。为了使这款超级充电的冰沙,将1/2杯杏仁乳,1/2杯酸奶,猕猴桃,少量菠菜和一汤匙的种子混合在一起。

鸡蛋面包2.鸡蛋和捣碎的鳄梨切成一整粒面包。开始新的一天,从鸡蛋一个有用的胆碱,一个超级明星营养为妈妈。最近的研究表明,我们可能没有足够的,所以跳上蛋的潮流:一个蛋黄含有约四分之一的你每天需要的胆碱。它有助于改善你的大脑功能(所以你永远不会忘记再次吃早餐),并照顾宝宝的大脑发育,特别是在最后三个月。你的肚子会感谢你从全麦面包和鳄梨的纤维。

燕麦3.隔夜燕麦与核桃和苹果你的早晨疯了?这不过是跳过早餐的借口,特别是这个简单的选择。前一天晚上准备这个燕麦粥,并在包装你的孩子们的午餐或放在桌子上享受它。将1/2杯燕麦和1/2杯牛奶混合在一个泥炭罐中,撒上一汤匙切碎的核桃,并浇上一半的苹果。摇动,然后在冰箱里过夜,并且,presto:早餐送达!

豆子4.鸡蛋,豆子和芝士炸胡椒如果您在白天努力获得足够的蔬菜,请尝试一整天开始您的一天。这种卷饼也是一个蛋白质大国。鸡蛋,豆类和奶酪将帮助您获得现在需要的25克克每日蛋白质。准备,舀两个炒鸡蛋,两汤匙煮熟的豆子(罐头很好),两汤匙磨碎的硬奶酪,如切达干酪,和一个中等切碎的番茄在全谷物玉米饼。用盐和胡椒调味,卷起,折叠在顶部和底部的边缘。

全麦面包5.全麦面包圈,奶油奶酪和熟三文鱼烟熏鲑鱼对于妈妈来说不是一个不错的选择,因为是李斯特菌病的风险。但是没有理由想念三文鱼的Omega-3脂肪酸。那些健康的脂肪对宝宝的大脑发育至关重要!选择一种烤的品种的鱼,并享用它与你最喜欢的百吉饼上的奶油奶酪。寻找迷你百吉饼,这实际上更接近正确的服务大小,而不是超级咖啡店品种。如果您可以找到全麦种子,那么您和您的宝宝已经获得了另一种营养奖金。

浆果6.高纤维谷物与浆果和牛奶遇到麻烦让事情发生变化?添加一个每天提供10-14克纤维的谷物,如Fiber One,您的早晨习惯,你很快就会觉得有区别。如果你早上吃饭太多,请尝试在干麦片上吃零食。选择一个用铁强化的谷物,顶部用浆果; 水果的维生素C将有助于吸收更多的铁。

香蕉7.杏仁和香蕉如果你的甜蜜的牙齿在早晨需要满意的第一件事,就要咬住这个耐嚼的食物。您将从英式松饼中获得纤维的大量帮助,更不用说杏仁黄油中的蛋白质,镁和Omega 3。不要忘了用维生素B6浓香蕉顶。一些研究表明,这种营养可能有助于减轻早晨的疾病。

全麦小麦饼干8.全麦小麦饼干与切达干酪和冷薄荷茶早上过得好吗?请你的伴侣或家人在床上给你吃早餐。早餐中的薄饼和冷薄荷茶首先会使胃部平滑,而奶酪则可以帮助您达到钙和蛋白配额。白天,要经常吃饭,防止病情回来。 0 0 收藏 分享
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